Das könnt Ihr in alle Richtungen beleuchten. Hier geht es erst einmal um das bewusst machen. Ihr werdet merken, dass Ihr den Dingen, aber auch den Menschen etc. die es erzeugen auf einmal viel wertschätzender, vielleicht sogar dankbarer gegenüber werdet.

Ich wünsche Euch einen schönen Tag!
Herzlichst
Alice Rauch

Anleitung:
1. Schließe die Augen.
2. Lege eine Hand auf Deinen Bauch.
3. Atmet durch die Nase tief in den Bauch hinein und nehme diese Atmung bewusst wahr.
4. Stelle Dir beim Einatmen vor, dass Du einen wohltuenden Duft aufsaugst, der dann Deinen ganzen Körper durchströmt.
5. Das Ausatmen erfolgt durch den Mund. Stell Dir beim Ausatmen vor, wie Du eine Pusteblume bläst.
6. Zähle beim Ein- und Ausatmen, das erleichtert die gleichmäßige rhythmische Atmung. Beispielsweise fünf Sekunden ein- und fünf Sekunden lang ausatmen.

... vielleicht möchtest Du ja bei dieser Übung das Video ansehen und Dir vorstellen, wie Dein Atem die Bäume wiegt.

Merkst Du wie Du mit jedem Atemzug entspannter wirst? Und ganz nebenbei ist es möglich dadurch Deine Herzfrequenz zu senkt, genauso wie Deinen Ruhepuls.

Ich wünsche Euch ein wunderschönes Wochenende!

Eure Alice Rauch

Heute hatte ich eine 10 Minuten Pause genutzt und uns frische Erdbeeren in die Klangschale gelegt. Hin und wieder angeschlagen und ganz bewusst eine Erdbeere genossen (ähnlich der Rosinen-Meditation). Zugleich war es schön das Wasser in der Schale zu beobachten, wie es sich beim Anschlagen verhält und die Schale anders klingen lässt.

Wann erlaubst Du Dir solche kostbaren Augenblicke, wäre vielleicht jetzt der richtige Moment?!?