Freiraum³
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Balance-Akt "Leben"

Erschöpft & gestresst - Was kann ich tun!

Unsere innere Balance finden und  auf Dauer behalten, wird mit den steigenden Anforderungen der heutigen Zeit immer wichtiger, aber auch immer schwieriger. Wer die Fähigkeit besitzt rechtzeitig abzuschalten und zu entspannen

- wird stressresistenter, gelassener
- fühlt sich wohler, ist ausgeglichener
-und legt den Grundstein für Gesundheit & Wohlbefinden

In diesem Workshop geht es deshalb um verschiedene Möglichkeiten der Entspannung. Sie lernen wie man ganz gezielt den Schalter von Anspannung auf Entspannung umlegt und welche Rolle dabei ein gesundes Pausenmanagement spielt.

Ihr Ziel:

- Sie lernen unterschiedliche Entpannungstechniken kennen
- finden Ihre Lieblingsübung, um sich "stressfrei" zu fühlen
- und wissen, wie man die Übungen sinnvoll in den Alltag integrieren kann

Workshops
Workshop-Inhalt

Workshop Inhalt: 

  • Grundlagen zum Thema Stress
  • Stresstheorie
  • Möglichkeiten zum kurzfristigen und langfristigen Stressabbau
  • Erste Hilfe Tipps bei Stress
  • Einfache Übungen zu Achtsamkeit
  • Balance-Check-up
  • Entwicklung des persönlichen Entspannungsplanes
  • Ausführliches Skript für das Üben Zuhause
Termine & Kosten

 

  • Kursbeginn/-ende: 09.30 - 16.30 h
  • Check-in: 09.20 Uhr
  • Investition: 159,-€ inkl. gesetzl. MwSt
  • min. 5 TN - max 10 TN
  • Achtung: Kurs wird nicht von der Krankenkasse bezuschusst

 

Ab einer Gruppengröße von 4 TN individuell vereinbar.

 

Samstags-Workshop Termine & Kosten

Samstags-Workshop

  • Kursbeginn/-ende: 10.00 - 17.00 h
  • Check-in: 9:50 Uhr
  • Investition: 159,-€ inkl. gesetzl. MwSt
  • min. 5 TN - max 10 TN
  • Achtung: Kurs wird nicht von der Krankenkasse bezuschusst

Schluss mit Druck, Hetze und getrieben sein

Hier finden Sie heraus wer in Ihrem eigenen Leben auf dem Kutschbock sitzt und die Zügel hält!


Herausforderungen gehören zum normalen Alltag, meistens gelingt es uns sogar sie auf die ein oder andere Art zu bewältigen. Es kommt aber auch häufig vor, das uns das gleiche Problem immer wieder belastet und wir es immer und immer wieder auf die gleiche Weise zu lösen versuchen.  Gehen wir auf Spurensuche und finden systematisch neue und kreative Möglichkeiten für die Bewältigung des Problems.

 Ihr Ziel:

  • Die eigenen  „Gebrauchsmuster“ kennenlernen
  • Lösungswege finden
  • Selbstreflektion
Workshops
Workshop-Inhalt

Workshop Inhalt:

  • Analyse der persönlichen Stressoren und Stressverstärker
  • Entwicklung stressreduzierender, entspannender Gedankenmuster
  • Übungen um hilfreiche Gedankenmuster – Schritt für Schritt – in den Alltag zu integrieren
  • Extra-Tipp zur Aufschieberitis
Termine & Kosten

 

  • Kursbeginn/-ende: 09.30 - 16.30 h
  • Check-in: 09.20 Uhr
  • Investition: 159,-€ inkl. gesetzl. MwSt
  • min. 5 TN - max 10 TN
  • Achtung: Kurs wird nicht von der Krankenkasse bezuschusst

 

Ab einer Gruppengröße von 4 TN individuell vereinbar.

 

Samstags-Workshop Termine & Kosten

Samstags-Workshop

  • Kursbeginn/-ende: 10.00 - 17.00 h
  • Check-in: 9:50 Uhr
  • Investition: 159,-€ inkl. gesetzl. MwSt
  • min. 5 TN - max 10 TN
  • Achtung: Kurs wird nicht von der Krankenkasse bezuschusst

Alles Einstellungssache

Stress bewältigen ist mehr als „nur“ Entspannung

 Die Grundlage für Gelassenheit liegt in unserem Kopf, denn unsere gedankliche Einstellung  ist die Basis für unser Verhalten. Lernen wie mit der „richtigen“ inneren Einstellung Stress erst gar nicht entsteht.

Ganzheitliche und langfristige Stressbewältigung bedeutet, dass man auch an der Ursache – der Stressentstehung – arbeitet. Ein wichtiger Faktor sind, neben den Stressoren, die eigenen Gedanken, Überzeugungen und Bewertungsmuster. Studien belegen, Stress entsteht zu 80%  im Kopf. Das klingt möglicherweise zunächst erschreckend, bietet uns allerdings auch ein sehr großes Potential: Wer sich über seine eigenen stressverstärkenden Überzeugungen im Klaren ist, kann sie verändern und Schritt für Schritt durch neue hilfreiche Gedanken ersetzen. So muss Stress gar nicht erst entstehen!

Ihr Ziel:

Erfahren Sie, wie Stress durch bestimmte Gedanken entsteht (oder sich verstärkt), erleben wie entspannend sich hilfreiche und stärkende Gedanken anfühlen und entwickeln auf Grundlage Ihrer persönlichen Stressanalyse entspannende Gedankenmuster. Sie lernen Übungen, um diese neuen Gedanken – nach und nach –  zu integrieren (und arbeiten damit an der Ursache von Stress), entspannen Sie mit Atemübungen und der Kurzform der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson.

Workshops
Workshop-Inhalt

Workshop Inhalt:

  • Hilfe ich denke - Umgang mit der Grübelfalle
  • Mit Ärger, Wut, Angst oder Trauer richtig umgehen lernen
  • Kopf trifft Herz… eine Erfahrungssache , die unser Verhalten in Stresssituationen bestimmt
  • Glaubst Du alles was Du denkst?!? Glaubenssätze erforschen, erkennen und verändern
  • Analyse der persönlichen Stressoren und Stressverstärker
  • Entwicklung stressreduzierender, entspannender Gedankenmuster

Der Schwerpunkt dieses Workshops liegt auf kognitiven Stressbewältigungstechniken.

Termine & Kosten

 

  • Kursbeginn/-ende: 09.30 - ca. 16.30 h
  • Check-in: 09.20 Uhr
  • Investition: 159,-€ inkl. gesetzl. MwSt
  • min. 5 TN - max 10 TN
  • Achtung: Kurs wird nicht von der Krankenkasse bezuschusst

 

Ab einer Gruppengröße von 4 TN individuell vereinbar.

 

Samstags-Workshop Termine & Kosten

Samstags-Workshop

  • Kursbeginn/-ende: 10.00 - ca.17.00 h
  • Check-in: 9:50 Uhr
  • Investition: 159,-€ inkl. gesetzl. MwSt
  • min. 5 TN - max 10 TN
  • Achtung: Kurs wird nicht von der Krankenkasse bezuschusst

PlanSinn

Zeit- und Selbstmanagement als persönliches Energie-Konzept

Als der größte Stressfaktor heute, wird Termin- und Zeitdruck beklagt. Klassische Zeitmanagement-Methoden zielen darauf ab sich so zu organisieren, damit man noch mehr noch effizienter, in starr definierten Plänen und Zeiträumen schaffen kann.  Stopp, hier lauert die Gefahr! Wenn Sie bereits auf dem Zahnfleisch gehen macht das keinen Sinn. 

 

Erleben Sie, wie Sie durch  Achtsamkeit dem Zeitdruck begegnen und dabei die eigenen Ziele und die Freude an der täglichen Arbeit im Auge behalten.  Voraussetzung sind Klarheit der Ziele, mit Prioritäten versehene Aufgaben sowie die konsequente Anwendung von Arbeitstechniken

Ihr Ziel :

Erstellen Ihres persönlichen Energiesparkonzept

Workshops
Workshop-Inhalt

Workshop Inhalt:

  • Selbstreflektion
  • Tätigkeitsanalyse
  • Ausflug zu den klassischen Zeitmanagement-Methoden
  • Die Entscheidung
  • Ziel Analysen
  • Tipps zum Zeitmanagement
  • Energie durch Bedeutsamkeit

 

Termine & Kosten

 

  • Kursbeginn/-ende: 09.30 - ca. 16.30 h
  • Check-in: 09.20 Uhr
  • Investition: 159,-€ inkl. gesetzl. MwSt
  • min. 5 TN - max 10 TN
  • Achtung: Kurs wird nicht von der Krankenkasse bezuschusst

 

Ab einer Gruppengröße von 4 TN individuell vereinbar.

 

Samstags-Workshop Termine & Kosten

Samstags-Workshop

  • Kursbeginn/-ende: 10.00 - ca.17.00 h
  • Check-in: 9:50 Uhr
  • Investition: 159,-€ inkl. gesetzl. MwSt
  • min. 5 TN - max 10 TN
  • Achtung: Kurs wird nicht von der Krankenkasse bezuschusst

Die Kunst zu Leben

Achtsamkeit zu mehr "Bewusst-Sein"

Mit  Achtsamkeit im Alltag zu mehr „Bewusst – Sein“.


Achtsamkeit bedeutet, dass du vollkommen im Moment bist und deine gesamte Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt (Deinem momentanen Tun) gerichtet hast.

Dein Verstand beschäftigt sich nicht mit Problemen aus der Vergangenheit, noch sorgt er sich über mögliche Horrorszenarien in der Zukunft.

  • Du bist einfach nur präsent.
  • Du bewertest nicht.
  • Es gibt keine Unterteilung in “gute” und “schlechte” Wahrnehmung.

Ihr Ziel:

Du trainierst, einfach nur da zu sein und wahrnehmen, was ist.

Lernst du das, dann wird eine Menge Stress und Anspannung von dir abfallen.

Workshops
Workshop-Inhalt
  • Grundlagen zum Thema Achtsamkeit
  • Welcher Erholungstyp bin ich?
  • Angenehmes Erleben im Alltag
  • Gebote des Genießens
  • Ich nehme mir etwas Schönes vor
  • Exkurs Pausen & Schlafen
  • Praktische Übungen, Tipps + Anregungen
  • Extra-Tipp „Erholsamer Urlaub“
Termine & Kosten

 

  • Kursbeginn/-ende: 09.30 - ca. 16.30 h
  • Check-in: 09.20 Uhr
  • Investition: 159,-€ inkl. gesetzl. MwSt
  • min. 5 TN - max 10 TN
  • Achtung: Kurs wird nicht von der Krankenkasse bezuschusst

 

Ab einer Gruppengröße von 4 TN individuell vereinbar.

 

Samstags-Workshop Termine & Kosten

Samstags-Workshop

  • Kursbeginn/-ende: 10.00 - ca.17.00 h
  • Check-in: 9:50 Uhr
  • Investition: 159,-€ inkl. gesetzl. MwSt
  • min. 5 TN - max 10 TN
  • Achtung: Kurs wird nicht von der Krankenkasse bezuschusst

Erfolgsfaktor Menschlichkeit

Vom Gehirnbesitzer zum Gehirnnutzer mit Herz

In der Hektik des Alltags kommt es beruflich und privat immer wieder zu Konflikten. Viele könnten jedoch vermieden werden, wenn die Kommunikation besser funktionieren würde.

Wie kann es gelingen, sich so zu begegnen, dass die Eigenmotivation, das Engagement, die Loyalität, das Vertrauen und ein gutes Miteinander wachsen?

Ihr Ziel:

  • In emotional schwierigen Situationen souverän und ruhig bleiben.
  • Vorwürfe und Kritik weniger persönlich nehmen.
  • Der Umgang mit Ärger, ohne Beziehungen zu riskieren.
  • Mich und andere fördern um nicht ja zu sagen und nein zu tun

 Hier wird Ihnen verständlich und kompakt erklärt und trainiert, wie Sie es umsetzen können.

Workshops
Workshop-Inhalt
  • Wie behindert Stress konstruktive Kommunikation und was hat das mit unserem Gehirn zu tun
  • Wie kann ich im Stress gelassener kommunizieren
  • Selbstausdruck statt Kritik
  • Kommunikation konstruktiv gestalten
  • Ein bisschen Mitgefühl als Basis
  • Wie funktioniert Feedback
Termine & Kosten

 

  • Kursbeginn/-ende: 09.30 - ca. 16.30 h
  • Check-in: 09.20 Uhr
  • Investition: 159,-€ inkl. gesetzl. MwSt
  • min. 5 TN - max 10 TN
  • Achtung: Kurs wird nicht von der Krankenkasse bezuschusst

 

Ab einer Gruppengröße von 4 TN individuell vereinbar.

 

Samstags-Workshop Termine & Kosten

Samstags-Workshop

  • Kursbeginn/-ende: 10.00 - ca.17.00 h
  • Check-in: 9:50 Uhr
  • Investition: 159,-€ inkl. gesetzl. MwSt
  • min. 5 TN - max 10 TN
  • Achtung: Kurs wird nicht von der Krankenkasse bezuschusst
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